女性经期吃甜食能缓解痛经吗

　　“女生经期吃巧克力或其他甜食会引发痛经和其他不适，所以在经期应当避免摄取这些食品。”这是1条流传颇广的经期指南，有趣的是这个说法的对峙面“经期吃巧克力或其他甜食可以减缓痛经和经前期综合症（PMS），让心情变好”的流传度也颇高，让人1时难辨真假。这两种说法究竟孰是孰非。想要知道甜食会对经期产生甚么影响，得从痛经的缘由说起。

　　痛经是甚么

　　经痛是指女性月经来潮时的疼痛，主要分为两种：原发性经痛和续发性经痛。

　　原发性经痛产生在女性开始规律性月经之时，通常为经期的第1第2天，多数会在两3天会自行减缓。这类疼痛是由于期间分泌的前列腺素过量，引发子宫过强收缩和血管挛缩而致使的。 续发性经痛则通常出现在女性有1段时间没有经痛以后，或是本来月经来潮的不舒服症状渐渐转变成明显的腹痛，疼痛通常由月经来潮前1两周就开始。这类疼痛通常是有病理基础的，常见疾病因如子宫内膜异位等。遇到这类情况，需要及时就诊。

　　本文接下来所讨论的经痛都是原发性经痛，引发的缘由并不是疾病，而是身体内部激素水平变化及其酿成的肌肉强烈收缩。

　　甜食能够减缓PMS，但会对痛经有负面影响

　　各种甜食的1大共性就是糖分含量高。有相干的研究指出，糖会影响身体对维生素和矿物资的吸收代谢，而这两类成份可以减缓肌肉紧张，使子宫收缩的不那末强烈，对减缓痛经有1定的效果。同时，碳水化合物的摄取会提高1种叫做血清素的神经递质在体内的水平，对减缓PMS有1定的效果。

　　如此看来，传说中“吃甜食可以减缓经前期综合症带来的烦躁等症状，让心情变好”的说法是有1定的道理。但减缓PMS的同时，痛经并没有得到一样的待遇。血清素会增进前列腺素PGE2的合成，这个可是造成痛经的真正罪魁。因此，糖分对经期的影响有好有坏，不能简单评价好或是不好。

　　前列腺素会影响痛经

　　前列腺素分为3个系，只有系列2PG2是致使痛经的罪魁罪魁，它会加重肌肉和子宫的收缩程度；而系列1PG1跟系列3PG3反而是舒缓痛经的好帮手。前面提到的PGE2就是PG2家族中的1员。

　　1种叫做花生4烯酸的不饱和脂肪酸，是“坏”前列腺素PG2的前体。这类脂肪酸广泛存在于黄油、玉米、棕榈、椰子、大豆油，乃至于鸡肉跟鸡蛋等许多食品中。我们爱吃的甜食如饼干蛋糕等等，其中使用的黄油椰子和鸡蛋1定很多，他们都会提高PG2的水平，让经痛加重。

　　食品的组成是多种多样的，其中也不乏可以减缓痛经的东西，比如鱼油和富含亚油酸或亚麻酸的南瓜子、芝麻，都可以增进“好”前列腺素PG1跟PG3的构成。维生素和多种矿物资也都有减少肌肉紧张度，减缓痛经的作用。含有大量维生素E、B族维生素的全麦，含钙、镁、钾元素的蔬菜，含生物黄酮素和维生素C的水果都是不错的食品选择。甜食中如果含有这些营养成份，就不单单是对痛经的负面作用了。

　　适当巧克力能减缓痛经

　　有别于其他甜食，巧克力由于含有可可碱，对痛经的影响较为特殊。可可碱可以扩大血管，帮助身体排水，减缓因子宫供血不足酿成的痛经及经期水肿。可可碱还会增进身体内放松平滑肌的物资增多，起到减缓痛经的效果。如果只斟酌可可碱对痛经的影响，那末黑巧克力因其含有高可可碱，是所有巧克力中效果比较好的。但可可碱是1种生物碱，摄取量过量会使神经过度兴奋，可能会带来失眠、焦虑、心神不定等副作用。因此，就算巧克力有减缓痛经的作用，也不能多度食用。

　　铁元素也能帮助减缓PMS

　　铁也有助于应付经前综合症，由于它能增进分泌有助调理情绪的大脑血清素。吃大量的椰菜、芝麻等富含铁元素的食品能帮助减缓经前期紧张。女性如果摄取富含有非血红素铁的食品或补充剂，不容易得经前紧张。

　　但甜食会加速女性肌肤衰老 有另外的研究发现，最容易引发皮肤衰老的，不是晒伤，也不是吸烟，而是1种被称为破坏份子的晚期糖基化终产物。它是由过量的糖和蛋白质结合的产物，会让皮肤中的其他弹性纤维变硬，从而产生细纹、斑痕、和皱纹等。胶原蛋白和弹性蛋白特别容易遭到这类伤害，特别当女人年满35岁后，这类伤害将会加速。这意味着你身体在这个年龄段对甜食的渴求越多，最后致使的结果就是肌肤老化的速度越快。甜食控可要注意了！

　　甜食没那末可怕，巧克力也没那末奇异 虽然甜食可能在1定程度上会加重痛经，但只要适度控制，还是不足以对痛经产生显著影响的。何况食品中也含有可以减缓痛经的其他营养成份，可以在1定程度上抵消这样的负面作用。但甜食毕竟不是健康食品，食用过量有害无益，还会增进肌肤衰老。

　　平衡全面的饮食才是最重要的，从饮食中摄取矿物资和维生夙来强体健身，不良的症状自然会消失。各位妹子在经期也不用过度恐慌，保持良好的心态和健康的体魄，即便在每月身体相对不适的这几天，健康饮食之余适当食用1点甜食，只要不过度摄取就无伤大雅。但不要期望这些食品能够完全解决不良反应，这类想法是非常不靠谱的。

　　女生来月经的注意事项

　　1、做好经期卫生工作：首先要注意经期卫生，不能盆浴，每天要清洗外阴部，1人1盆专用。内裤要晒干，用电熨斗烫过再穿，卫生纸质量要好，避免引发感染。

　　2、多吃新鲜蔬果：月经期间不要喝冰水，多吃新鲜蔬菜水果，多摄取高蛋白物资。可以适当吃些巧克力或红糖水调解1下心情。不要吃过酸过辣的东西。

　　3、避免房事：月经期间不用去公共游泳池游泳，不要吹冷风，不要着凉，也不要洗头，要避免房事。

　　4、保持愉快心情：月经期间注意保持心情的愉悦，可以适当散漫步。

　　热情医生温馨提示，女性经期饮食公道才能减缓各种不适，特别是甜食爱好者，别以为可以吃，就大量食用，要注意食品的忌讳。