更年期女性如何安渡“发胖关”？

更年期女性如何安渡“发胖关”？

女性进入更年期如何才能够彻底远离肥胖呢？专家建议患者适当增加钙铁摄入量。这主要是由于更年期女性体内激素水平比较低，体内骨质的钙成分一般都会大量丢失，因此更年期女性非常容易发生骨质疏松情况，大大增加了骨折的发生率。所以说更年期女性应该多吃一些含钙比较高的食物，比如说鱼和牛奶，它们不仅仅含有很多优质的蛋白质，还含有非常丰富的钙质。

　　更年期女性肥胖可以多吃一些蔬果和粗粮，少吃肉类食物。许多富含大量纤维素的蔬菜，比如说豆芽、萝卜以及青椒等等，都非常地有助于患者体内的消化液分泌，可以有效增加患者体内的胃肠蠕动，有效促进胆固醇的排泄。除此之外，洋葱、大蒜有比较良好降脂助食的作用。木耳、香菇能够有效补气强身，可以益气助食。　　更年期女性肥胖情况，可以少吃肉而多吃鱼虾和豆类。一般鱼虾之中所含有的蛋白质大多都为优质蛋白质，而蛋白质也直接关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。一般处于四十岁的女人应该要多多摄取这一类比较优质的蛋白质，比较好以低脂乳制品类、豆类以及鱼虾类为最主要的蛋白质的来源。　　女性更年期应该适当进行运动，比如可以中速度骑车、慢跑以及打太极拳等，每天坚持运动15分钟以上，锻炼效果比较好。一般不建议更年期女性经常吃减肥药，即使是年轻姑娘吃减肥药都对身体的伤害非常大，更何况是雌激素水平发生紊乱的更年期女性，更不能够以这种极端的方法进行减肥。日常只要少吃多动就足够瘦身了。